ăn gì bổ sung nội tiết tố nữ

0
89

Quả hạnh nhân

Trong quả hạnh nhân có chứa:

  • Giàu năng lượng, các khoáng chất, Vitamin như Vitamin B, E.
  • Rất giàu Phytoestrogen và các chất chống Oxy hóa.

Quả hạnh nhân có công dụng:

  • Ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường.
  • Giảm Cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố.
  • Tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả.

Quả hạnh nhân là thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể thưởng thức bơ quả hạch hoặc cắt nhỏ quả hạch và rắc lên các loại thức ăn để tăng mùi vị.

10. Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu Protein, chất béo, Vitamin B1 và sắt, Kẽm, cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.

Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như:

  • Hấp với mật ong và sữa đặc là món ăn bổ dưỡng, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Ngoài ra trứng gà có thể rán, luộc…hoặc trộn vào món salad.
  • Ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, không nên ăn nhiều hơn 5 quả/tuần có thể làm tăng hàm lượng Cholesterol trong máu.

11. Ớt ngọt và cà chua

Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung cấp Flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều Vitamin C, Canxi,….

Ớt ngọt và cà chua được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:

  • Tăng cường sản sinh hoocmon nữ tốt cho sức khỏe, giúp cân bằng hormone.
  • Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Các món ăn bổ sung nội tiết tố nữ từ cà chua và ớt ngọt mà bạn có thể làm là:

  • Cà chua có thể được dùng để chế biến sinh tố cà chua, hoặc cho vào món salad, sốt với đậu phụ, cá hồi, nấu canh…
  • Ớt ngọt phù hợp với các món xào như xào thịt bò, xào thập cẩm.

Cà chua và ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 – 4 lần mỗi tuần. Điều này rất tốt cho nội tiết tố nữ.

12. Các loại hạt

Các loại hạt (Hạnh nhân, hướng dương, hạt mè, hạt lạc…) là nguồn bổ sung Protein, chất béo thực vật, khoáng chất như Magie, Canxi, Kali và Vitamin B6 dồi dào cho cơ thể.

Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.

Bạn nên ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe. Nên ăn hạt không tẩm quá nhiều muối, đường để đảm bảo an toàn.

Nội tiết tố nữ là tổng hợp gồm 3 chất estron, estradiol và estriol và được kí hiệu là E1, E2, E3. Nó được tiết ra từ buồng trứng, đây cũng là yếu tố quyết định tạo nên vóc dáng cũng như tính cách yểu điệu của phụ nữ.

Nội tiết tố có vai trò như thế nào đối với phụ nữ:

  • Độ mềm mịn tươi sáng của da.
  • Độ mềm mượt bóng khỏe của móng, tóc.
  • Hình dáng cơ thể mềm mại,…

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt nội tiết tố nữ:

  • Khô âm đạo, giảm ham muốn.
  • Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
  • Mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ.
  • Trầm cảm, lo âu, tính cách thất thường.
  • Da khô, nhăn nheo, tóc khô, dễ gãy rụng.
  • Dễ mắc bệnh tim mạch, loãng xương.

Thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ:

1. Đậu nành (đậu tương)

Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là Protein và các thành phần khác như: Daidzein, Genistein, Glycine,… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo.

Đậu nành có tác dụng:

  • Giúp kích thích cơ thể sản sinh Estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
  • Đậu nành nảy mầm hàm lượng Estrogen thực vật đạt mức cao nhất.

Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như:

  • Sữa đậu nành, vừa đơn giản, dễ uống và lại cung cấp được nhiều Estrogen.
  • Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành…
  • Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
  • Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.